Rezistenta cardiovasculara Rezistenta cardiovasculara este cel mai important element al formei sportive (fitness). Aceasta este capacitatea inimii, vaselor sanguine si sangelui de a transporta oxigen si elemente nutritive spre celule si de a indeparta produsele reziduale. Un sistem cardiovascular in forma scade riscul unor boli ale inimii. Aceasta este baza [...]
Cand va construiti corpul v-ati intrebat daca adaugati noi celule musculare sau doar le mariti pe cele existente? Au existat multe controverse privind hipertrofia si hiperplazia musculara. Probabil ca acum stim ce se intampla. Hipertrofia musculara este fara indoiala un produs al culturismului. Termenul de hipertrofie se refera la cresterea [...]
1. Principiul Structurii. Fiecare sedinta de antrenament trebuie sa inceapa cu 5-10 minute de incalzire. Partea principala a antrenamentului trebuie sa fie urmata de o perioada de revenire de aproximativ cinci minute. In general cele mai mari grupe musculare trebuie sa fie lucrate la inceput. De exemplu, coapsele, fesele, spatele [...]
Multi culturisti traiesc cu convingerea ca ei consuma o cantitate suficienta de proteine pe parcursul anului, dar, daca ati stat vreodata de vorba cu profesionisti de elita, cum ar fi Victor Martinez, Branch Warren, Jay Cutler sau Evan Centopani, v-ati dat seama ca baga in ei proteine cat sa hranesti [...]
In timpul metabolismului, corpul produce pe cale naturala substante chimice foarte reactive numite radicali liberi, care au fost asociate unor procese precum inflamatiile si durerile musculare, distrugerea ADN-ului, distrugerea membranelor celulare si imbatranirea. Productia de radicali liberi creste odata cu rata metabolica. Pe de alta parte, aceste substante chimice joaca [...]
Hormonii anabolici, activitatea receptorilor hormonali, nivelul rezervelor de nutrienti si calitatea tensiunii musculare influenteaza cresterea musculara in urma unui antrenament intens cu greutati. Cercetatorii finlandezi au examinat biopsiile musculare recoltate dupa efectuarea unui antrenament intens de forta, fara a observa schimbari in ceea ce priveste nivelul de testosteron liber sau [...]
Mergeti la sala si faceti acelasi antrenament, in aceeasi zi a saptamanii, de fiecare data? Poate va surprinde, dar majoritatea facem la fel. Daca nu ma credeti, uitati-va cati dintre cei care vin la sala incep cu impinsul din culcat cu bara pe plan orizontal, antrenamentul pentru pectorali. Oamenii se [...]
Culturistilor li se spune sa manance carbohidrati dupa antrenament. Ideea era ca acestia refac glicogenul muscular si previn catabolismul muscular.
Cofeina si intensitatea Conform unor studii, cofeina face ca antrenamentele sa fie mai putin dureroase. Cofeina pare sa scada nivelul de durere simtit
Fasele elastice pentru genunchi erau odata exclusiv folosite doar de powerlifteri dar, in ultimul timp, multi culturisti pot fi vazuti purtandu-le cand isi antreneaza picioarele cu greutati mari. Unii dintre ei isi bandajeaza genunchii inaintea fiecarui set de presa sau hacksquat. O poti vedea ca o masura profilactica. Fasele tin [...]
1. Mananca peste, in special peste gras(somon). Acesta contine cantitati mari de acizi grasi omega 3 care ajuta muschii sa fie mai sensibili la insulina.
1. „Totul sau nimic“ – unii considera ca, daca nu au o ora intreaga (sau mai mult) pentru antrenament, nu merita sa faca acel antrenament. Studiile arata ca si numai 10 minute de exercitii fizice, zilnic
I-a luat ceva timp lui Mike Mentzer inainte sa inceapa sa analizeze cateva din teoriile lui Arthur Jones, inventatorul aparaturii Nautilius in anii ‘80 si al sistemului de antrenament revolutionar
O metoda popularizata in anii ‘70 de Arthur Jones a fost cea denumita preepuizarea sau preobosirea musculara. Aceasta implica efectuarea mai intai a unui exercitiu de izolare urmat imediat de un exercitiu de baza
Un efect al exercitiului fizic anaerob este cresterea acidului lactic din muschi. De fapt, senzatia de arsura din muschi, resimtita in urma unei serii intense, este rezultatul cresterii acidului lactic din muschiul respectiv. Cand aceasta se intampla, nivelul aciditatii devine intolerabil,
Exercitiile aerobice (inot, alergare, ciclism etc) sunt cele mai eficiente forme de antrenament cardiovascular. Cresterea capacitatii de efort a inimii, impreuna cu un tonus mai bun al vaselor
Se sugereaza deseori ca exercitiile fizice care construiesc masa musculara ajuta la prevenirea obezitatii, deoarece muschiul este tesut activ si deci arde mai multe calorii ca grasimea, atunci cand
In timp ce lipsa de la un antrenament sau doua nu afecteaza, probabil progresele dumneavoastra in culturism, ce se intampla cand nu va mai antrenati cateva saptamani sau luni?
1. Muschii se transforma in grasime cand te lasi de culturism? O idee frecvent intalnita mai ales printre cei care nu au calcat niciodata intr-o sala de forta,
Muschii sufera mici traume in timpul antrenamentului dur (microrupturi), lucru ce ii obliga sa creasca pentru a rezista efortului fara a suferi noi traume. Este o lege a naturii numita
TIC-TAC, TIC-TAC, auziti ceasul? Timpul trece fie ca vrem, fie ca nu. Toate fiintele, inclusiv oamenii au un ceas biologic. Lungimea vietii noastre este programata dinainte (desi, deseori, din cauza
Comentarii recente: