Mari culturisti ca Lou Ferrigno si Lee Haney au incercat sa convinga ani de zile ca dieta este diferenta intre succes si esec. Ei sunt mari exemple a ceea ce au propovaduit. Studiile stiintifice sunt de acord cu acest lucru. Fara o dieta optima nu ai nici o sansa. In [...]
Cei mai multi nutritionisti cred ca necesarul de proteine al sportivilor e similar cu cel al oamenilor obisnuiti. Studiile au aratat insa ca nevoile de proteine ale culturistilor si sportivilor de rezistenta sunt mai mari. Importanta proteinelor Ele reprezinta cam 20% din greutatea corporala. Corpul poate sintetiza proteine din aminoacizi, [...]
Un studiu realizat la Universitatea Auckland din USA a demonstrat prin experimente (metoda dulbu orb) ca sportivii care iau suplimente cu vitamine si minerale mai mari decat recomandarile pentru un om cu activitate moderata obtin performante mult mai bune. Vitaminele Organismul nostru are nevoie de numeroase substante pentru a face [...]
Cand incercati sa construiti masa, dieta si nutritia nu sunt atat de importante ca atunci cand incercati sa obtineti maximum de definitie. Totusi, cu cat aveti mai putina grasime cand va construiti masa, cu atat mai bine veti arata si veti avea mai putine probleme cand va decideti sa va [...]
Definirea musculara este o calitate musculara fara de care nu se poate castiga un concurs si nici un fizic nu e complet fara ea. In plus, un fizic cu masa musculara mai mica dar mai definit este mult mai impresionant. Cum iti poti defini masa musculara? Inainte de toate trebuie [...]
Vrei sa cresti masa musculara si nu reusesti?! Nu poti manca mult. Greutatea corporala ramane aceeasi. Forta este buna, dar chiar si antrenandu-te foarte mult, muschii tai nu vor sa creasca, in plus mai ai si tulburari digestive. Ei bine, asta e o problema foarte frecventa in randul celor care [...]
De-a lungul anilor, suplimentele au fost criticate ca fiind complet ineficiente, mai cu seama datorita pretentiilor exagerate, a adevarurilor rastalmacite si, in anumite cazuri, a minciunilor avansate de producatori. Ceea ce nu inseamna ca trebuie sa renuntati la toate suplimentele. De fapt, daca sportivii profesionisti s-ar informa despre consumul adecvat [...]
1. Mancati la fiecare 2-3 ore! Consumul de alimente din doua in doua sau din trei in trei ore stimuleaza metabolismul. Atunci cand nu mancam, metabolismul devine mai lent, iar corpul incepe sa depoziteze grasime. Mai simplu spus, cand mancam, corpul arde mai multe calorii. Cand nu mancam, arde mai [...]
In general nu e recomandat sa mananci cu mai putin de doua ore inainte de culcare. Fiindca digestia iti poate influenta somnul, ce poate deveni mai agitat, iar un stomac plin poate sa te tina treaz toat noaptea. Evita mancaruri grele, grase Pe langa faptul ca a doua zi te [...]
Fara zahar, fara grasime, neacidulat si gata cu junk food-ul! Sunt principii radicale si fara indoiala ideale pentru silueta, dar imposibil de urmat atunci cand prietenii te scot aproape cu forta la un fast-food sau nu mai poti de foame si singura sursa de mancare din zona e o shaormerie. [...]
O punga de popcorn + un suc = 1.600 de calorii In urma unui studiu realizat in marile cinematografe din SUA, au aflat ca o punga de popcorn de marime medie si o bautura contin in jur de 1.600 de calorii. Ceea ce inseamna peste 80% din necesarul zilnic si [...]
Fripturile si ciorbele din carne de miel sunt preparate traditionale ce intregesc masa de Paste. Carnea de miel e o carne rosie cu numeroase beneficii pentru organismul uman, insa consumata in exces poate duce la o serie de afectiue. Nu exagera si consum-o alaturi de garnituri din legume si salate. [...]
Zaharul e dusmanul cel mai de temut al dietelor de slabit, dar si al sanatatii. Nu numai ca adauga calorii inutile organismului si te ingrasa, dar creste riscul de diabet, obezitate, boli de inima si alte afectiuni. 1. Fii atenta la alimente cu zaharuri ascunse Cand te gandesti la zahar, [...]
Dovleacul contine o serie de vitamine si minerale de care se poate bucura intreaga familie. Iata ce contin dovlecii: beta-caroten potasiu vitamina A vitamina C vitamina E acid folic magneziu mangan zinc calciu fibre dietetice carbohidrati seleniu fier proteine calorii. Beneficiile dovleacului: Dovlecii contin carotenoide , elemente care intaresc sistemul [...]
Mierea figureaza in cele mai vechi documente ale istoriei, in tablitele de argila ale culturilor mesopotamiene, unele datand din anul 2700 i.d.Hr., unde sumerienii precizau ca mierea era folosita ca medicament. Dupa un mileniu, in Egiptul faraonic, intr-un papirus se aducea un elogiu retetelor pe baza de miere si ceara [...]
Minunile stiintei, E-urile si fortifiantii, care au reusit in secolul trecut sa dea speranta ca miliardele de guri de hranit pe care le are planeta vor fi in sfirsit saturate, spun o poveste veche: cea a lui dr. Jekyll si a lui mr. Hyde. Salvatoare sau catastrofale, oamenii de stiinta, [...]
Ce beneficii au strugurii? – Sunt usor digerabili. – Sunt revigoranti, depurativi, dau energie, au efect diuretic si laxativ. – Au efect antiimbatranire. – Ajuta inima si circulatia. – Sunt ideali pentru par. Informatii nutritionale pentru 100 de grame struguri: – 69 kcal. – Carbohidrati: 18 grame. – Proteine: 0.7 [...]
Ce beneficii are consumul de suc de mere? – Blocheaza asimilarea grasimilor. – Reduce nivelul colesterolului din sange. – Previne formarea colesterolului in ficat. – Protejeaza sanatatea gingiilor si a venelor. – E responsabil pentru functionarea sanatoasa a sistemului nervos. – Regleaza nivelul insulinei din sange. – Curata sangele, venele, [...]
Carbohidratii necesita mai multa energie decat grasimile pentru a fi metabolizati. Rolul initial al hidratilor de carbon e de a reface rezervele de glicogen din ficat si muschi. Un aspect important al metabolizarii carbohidratilor e legatura dintre acestia si exercitii, aspect ce face obiectul unui studiu despre influenta exercitiilor si [...]
Proteinele sunt elementul cheie in construirea masei musculare, facand diferenta intre a progresa cu pasi marunti sau a progresa rapid. Folositi sfaturile ce urmeaza ca plan de actiune si veti fi capabili sa ajungeti la fizicul dorit si chiar sa mentineti masa musculara in timpul dietelor restrictive. 1. Bazati-va pe [...]
Proteine, aminoacizi, carbohidrati, mancare, suplimente nutritive, etc. Toate sunt indispensabile unui culturist serios. Dar, beti suficienta apa? Multi nu dau importanta necesara acestui fapt si gresesc! Banala apa are roluri mult mai mari dacat v-ati imaginat. Rolul apei in organism: – transportul nutrientilor in corp (proteine, carbohidrati, minerale, vitamine); – [...]
Comentarii recente: